Módulo 2 para MUJERES
3 A 4 días a la semana
¡COMIENCE SU ENTRENAMIENTO!
DÍA 1
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER
CAMINANDO | 5 MINUTOS
CORRER | 5 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 3
NOMBRE DEL EJERCICIO | APERTURA EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 85
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PECHO VERTICAL
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | 68
NOMBRE DEL EJERCICIO | EXTENCIONES EN POLEA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 52
NOMBRE DEL EJERCICIO | SILLON DE EXTENSIÓN
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 36
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PIERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESAS
NOMBRE DEL EJERCICIO | SISSY
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 71
NOMBRE DEL EJERCICIO | ABDOMINALES EN BANCO INCLINADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ELÍPTICO | 15 MINUTOS
Y
CINTA DE CORRER | 15 MINUTOS
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¡COMIENCE SU ENTRENAMIENTO!
DÍA 2
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER
CAMINANDO | 5 MINUTOS
CORRER | 5 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 1
NOMBRE DEL EJERCICIO | REMO BAJO EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 2
NOMBRE DEL EJERCICIO | DORSALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL ALTERNO CON MANCUERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNA
NÚMERO DE MÁQUINA | 30
NOMBRE DEL EJERCICIO | FLEXION EN CAMILLA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PIERNA
NÚMERO DE MÁQUINA | 31
NOMBRE DEL EJERCICIO | FLEXION DE PIERNA SENTADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNA
NÚMERO DE MÁQUINA | 53
NOMBRE DEL EJERCICIO | EXTENSION DE CADERA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNA
NÚMERO DE MÁQUINA | 40
NOMBRE DEL EJERCICIO | GLÚTEO EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ESCALERA | 15 MINUTOS
Y
CINTA DE CORRER | 15 MINUTOS
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