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Módulo 1 para MUJERES
3 días a la semana

¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!

CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER

CAMINATA | 10 MINUTOS

GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 5
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PECHO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 20
NOMBRE DEL EJERCICIO | DORSALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

GRUPO MUSCULAR | HOMBROS
NÚMERO DE MÁQUINA | 15
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS LATERALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15

GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 63
NOMBRE DEL EJERCICIO | SENTADILLA EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 52
NOMBRE DEL EJERCICIO | SILLON DE EXTENSIÓN 
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 30
NOMBRE DEL EJERCICIO | FLEXION EN CAMILLA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 40
NOMBRE DEL EJERCICIO | GLÚTEO EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 48
NOMBRE DEL EJERCICIO | ABDOMINALES EN BANCO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12

CARDIO
ESCALERA | 10 MINUTOS
Y
BICICLETA | 20 MINUTOS

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