top of page

Модуль 3 для мужчин
4-6 дней в неделю

НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 1

РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА | 10 МИНУТ

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ | 74
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ ЛЕЖА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ | 38
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЛЕТАЮЩАЯ МАШИНА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ | 10
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПЕРЕХОДИТЬ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ФРАНЦУЗСКАЯ ПРЕССА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | 68
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | 62
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОКУНАТЬ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ | 79
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | СИДИТЕ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ | 55
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВСТАЕТ С КОЛЕН
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 20 МИН

НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 2

РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ | 10 МИНУТ

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ | 19
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РЯДНОЙ МОЛОТОК
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ | 69
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯНУТЬ ВНИЗ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ | 23
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВЫСОКИЙ РЯД
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Подъем штанги стоя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | 84
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ГАНТЕЛЬ СКОТТ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПОЯСНИЧНЫЙ
НОМЕР МАШИНЫ | 58
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА СКАМЬЕ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 20 МИН

НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 3

РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ | 10 МИНУТ

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | БОКОВОЙ ПОДЪЕМ СТОЯ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ | 76
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВОЕННАЯ ПРЕССА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ | 67
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРАПЕЦИИ
НОМЕР МАШИНЫ | 72
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Пожимание плечами сидя и стоя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | 63
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОДВЕСНОЙ ХАК
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | 52
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РАЗГИБАНИЯ НОГ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | 31
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног сидя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | телята
НОМЕР МАШИНЫ | 14
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОДЪЕМ НОЦ СТОЯ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15

КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 20 МИН

© Copyright 2024, All Rights Reserved

  • Instagram
  • Facebook
bottom of page