Módulo 1 para homens
3 dias por semana
COMECE SEU EXERCÍCIO!
AQUECIMENTO
ESTEIRA | 10 minutos
GRUPO MUSCULAR | PEITORES
NÚMERO DA MÁQUINA | 5
NOME DO EXERCÍCIO | IMPRENSA DE PEITO
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSAIS
NÚMERO DA MÁQUINA | 20
NOME DO EXERCÍCIO | PUXAR PARA BAIXO
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | OMBROS
NÚMERO DA MÁQUINA | 15
NOME DO EXERCÍCIO | AUMENTAÇÃO LATERAL
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 15
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DA MÁQUINA | 25
NOME DO EXERCÍCIO | IMPRENSA DE TRÍCEPS
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DA MÁQUINA | 27
NOME DO EXERCÍCIO | ONDULAÇÃO DE BÍCEPS
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA | 52
NOME DO EXERCÍCIO | EXTENSÃO DA PERNA
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA | 30
NOME DO EXERCÍCIO | CURVAMENTO DE PERNAS
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | abdômen
NÚMERO DA MÁQUINA | 48
NOME DO EXERCÍCIO | abdômen
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
CARDIO
MESTRE DE ESCADA | 10 minutos
E
BICICLETA | 20 MINUTOS