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Módulo 3 para MUJER
4 A 6 días a la semana
¡COMIENCE SU ENTRENAMIENTO!
DÍA 1
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRESS DE BARRA LIBRE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | APERTURA EN MÁQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRESS FRANCES SENTADO CON MANCUERNA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | TIRO EN POLEA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | CUADRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SENTADILLA CON CINTURÓN
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | CUADRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SENTADILLA EN SMITH
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | CUADRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PIERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ELEVACION DE PIERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
CARDIO
ESCALERA | 20 MINUTOS
START YOUR WORK OUT!
DÍA 2
CALENTAMIENTO
CORRER EN CINTA | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | REMO HAMMER SENTADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | POLEA ALTA AGARRE CERRADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL CON BARRA DE PIE
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL ALTERNO CON MANCUERNAS DE PIE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | FEMORAL
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | FEMORAL EN CAMILLA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | FEMORAL
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | FEMORAL A 1 PIERNA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | FEMORAL
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | BASE TIERRA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | LUMBAR
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | HIPEREXTENSIONES EN BANCO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 20 MINUTOS
¡COMIENCE SU ENTRENAMIENTO!
DÍA 3
CALENTAMIENTO
CORRER EN CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS LATERALES PARADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA MILITAR
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS POSTERIORES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | GLÚTEOS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | HIP THRUST
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | GLÚTEOS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | GLÚTEO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | GLÚTEOS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SENTADILLA SUMO EN SMITH
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PANTORRILLAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL DE PIERNA SENTADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 20 MINUTOS
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