.png)
МОДУЛЬ 3 ДЛЯ ЖЕНЩИН 4-6 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
1 ДЕНЬ
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
БЕГ | 10 МИНУТ
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ ЛЕЖА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЛЕТАЮЩАЯ МАШИНА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ФРАНЦУЗСКАЯ ПРЕССА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | квадрицепсы
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОЯС ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | квадрицепсы
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПРИСЯЖЕННЫЙ СМИТ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | квадрицепсы
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ НОГАМИ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВСТАЕТ С КОЛЕН
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ | 20 МИН
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 2
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
БЕГ | 10 МИНУТ
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РЯДНЫЙ МОЛОТОК
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯНУТЬ ВНИЗ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Подъем штанги стоя
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БЕДРЕННЫЙ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БЕДРЕННЫЙ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног на коленях
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БЕДРЕННЫЙ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | НАЗЕМНАЯ БАЗА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПОЯСНИЧНЫЙ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА Скамье
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ | 20 МИН
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 3
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
БЕГ | 10 МИНУТ
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | БОКОВОЙ ПОДЪЕМ СТОЯ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВОЕННАЯ ПРЕССА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | Ягодицы
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯГА БЕДРА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | Ягодицы
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЯГНИЦА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | Ягодицы
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | СУМО ПРИСЕДАНИЯ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | телята
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног сидя
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ | 20 МИН
© Copyright 2025, All Rights Reserved
Monday to Friday from 7:00am to 10:00pm
Saturday to Sunday from 8:00am to 8:00pm