.png)
Модуль 2 для ЖЕНЩИН
3-4 дня в неделю
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
1 ДЕНЬ
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
ПРОГУЛКА | 5 МИН
БЕГ | 5 МИН
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЛЕТАТЬ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШ ЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РАЗГИБАНИЯ НОГ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ НОГАМИ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | Икс
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | SISSY
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | СИДИТЕ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
КАРДИО
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ | 15 МИН
И
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
БЕГ | 15 МИН
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 2
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
ПРОГУЛКА | 5 МИН
БЕГ | 5 МИН
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫ Е
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РЯД/ЗАДНИЕ ДЕЛЬТОИДЫ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯНУТЬ ВНИЗ
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Попеременное сгибание рук с гантелями
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГА
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГА
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног сидя
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГА
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯГА БЕДРА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГА
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЯГНИЦА
НАБОР | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 15 МИН
И
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
БЕГ | 15 МИН
© Copyright 2025, All Rights Reserved
Monday to Friday from 7:00am to 10:00pm
Saturday to Sunday from 8:00am to 8:00pm