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MÓDULO 2 PARA MULHER
3 A 4 DIAS POR SEMANA
COMECE SEU EXERCÍCIO!
DIA 1
AQUECIMENTO
ESTEIRA
ANDANDO | 5 MINUTOS
CORRIDA | 5 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PEITORES
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | VOAR
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PEITORES
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | IMPRENSA DE PEITO VERTICAL
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | Empurrão de Tríceps
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | EXTENSÃO DA PERNA
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 15
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | LEG PRESS
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA | PESOS
NOME DO EXERCÍCIO | SISSY
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | Abdômen
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | SENTE-SE
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
CARDIO
ELÍPTICO | 15 MINUTOS
E
ESTEIRA
CORRIDA | 15 MINUTOS
​
COMECE SEU EXERCÍCIO!
DIA 2
AQUECIMENTO
ESTEIRA
ANDANDO | 5 MINUTOS
CORRIDA | 5 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | DORSAIS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | LINHA / DELTÓIDE TRASEIRO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSAIS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | PUXAR PARA BAIXO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DA MÁQUINA | PESOS
NOME DO EXERCÍCIO | Curl alternado com Halteres
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNA
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | CURVAMENTO DE PERNAS
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 15
GRUPO MUSCULAR | PERNA
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | CURVAMENTO DE PERNAS SENTADO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNA
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | IMPULSO DO QUADRIL
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNA
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | GLÚTEO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
CARDIO
MESTRE DE ESCADA | 15 MINUTOS
E
ESTEIRA
CORRIDA | 15 MINUTOS
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