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Módulo 1 para MUJERES
3 días a la semana
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER
CAMINATA | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PECHO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | DORSALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | HOMBROS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS LATERALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SENTADILLA EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SILLON DE EXTENSIÓN
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | FLEXION EN CAMILLA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | GLÚTEO EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ABDOMINALES EN BANCO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ESCALERA | 10 MINUTOS
Y
BICICLETA | 20 MINUTOS
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