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MÓDULO 1 PARA MULHERES
3 DIAS POR SEMANA
COMECE SEU EXERCÍCIO!
AQUECIMENTO
ESTEIRA
CAMINHADA | 10 minutos
GRUPO MUSCULAR | PEITORES
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | IMPRENSA DE PEITO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSAIS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | PUXAR PARA BAIXO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | OMBROS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | ELEVAÇÃO LATERAL
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 15
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | HACK PENDULANTE
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | EXTENSÃO DA PERNA
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | CURVAMENTO DE PERNAS
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | GLÚTEO
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | abdômen
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | CRUNCH ABDOMINAL
DEFINIR | 3
REPETIÇÕES | 12
CARDIO
ESCADA | 10 minutos
E
BICICLETA | 20 MINUTOS
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