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ModulO 3 PARA HOMBRES
4 A 6 días a LA SEMANA
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
​DÍA 1
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRESS CON BARRA LIBRE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | APERTURA EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | CRUCES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | FRANCES SENTADO CON MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | EMPUJE DE TRÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | FONDOS EN PARALELAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SIT UP EN BANCO INCLINADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ELEVACION DE PIERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 20 MINUTOS
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
​DÍA 2
CALENTAMIENTO
CORRER EN CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | REMO HAMMER SENTADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | POLEA ALTA AGARRE CERRADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | HIGH ROW EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL CON BARRA DE PIE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL ALTERNO CON MANCUERNAS DE PIE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SCOTT CON MANCUERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | LUMBAR
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | HIPEREXTENSIONES EN BANCO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 20 MINUTOS
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
​DÍA 3
CALENTAMIENTO
CORRER EN CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS LATERALES
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA MILITAR
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS POSTERIORES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRAPECES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ENCOGIMIENTO SENTADO EN HAMMER
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SENTADILLAS EN HACK PENDULANTE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | EXTENSIÓN DE PIERNA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15 - 12 - 10
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | FEMORAL SENTADO EN SILLON
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PANTORRILLAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ELEVACIÓN DE PANTORRILLA DE PIE
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 20 MINUTOS
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