.png)
Модуль 3 для мужчин
4-6 дней в неделю
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 1
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА | 10 МИНУТ
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ ЛЕЖА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЛЕТАЮЩАЯ МАШИНА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПЕРЕХОДИТЬ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ФРАНЦУЗСКАЯ ПРЕССА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОКУНАТЬ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | СИДИТЕ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВСТАЕТ С КОЛЕН
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 20 МИН
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 2
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ | 10 МИНУТ
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РЯДНОЙ МОЛОТОК
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯНУТЬ ВНИЗ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВЫСОКИЙ РЯД
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Подъем штанги стоя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ГАНТЕЛЬ СКОТТ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПОЯСНИЧНЫЙ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА СКАМЬЕ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 20 МИН
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 3
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ | 10 МИНУТ
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | БОКОВОЙ ПОДЪЕМ СТОЯ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ВОЕННАЯ ПРЕССА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРАПЕЦИИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Пожимание плечами сидя и стоя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОДВЕСНОЙ ХАК
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | РАЗГИБАНИЯ НОГ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15 – 12 – 10
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног сидя
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | телята
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОДЪЕМ НОЦ СТОЯ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 20 МИН
© Copyright 2025, All Rights Reserved
Monday to Friday from 7:00am to 10:00pm
Saturday to Sunday from 8:00am to 8:00pm