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ModulO 2 PARA HOMBRES
3 A 4 días a LA SEMANA
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
​DÍA 1
CALENTAMIENTO
RUEDA DE ANDAR
CAMINANDO | 5 MINUTOS
CORRER | 5 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | APERTURA EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PECHO VERTICAL
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRESA DE HOMBRO
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | HOMBRO
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | EMPUJE DE TRÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | RETROCESO DE TRÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | abdominales
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ABDOMINALES EN BANCO INCLINADO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 15 MINUTOS
Y
CINTA DE CORRER | 15 MINUTOS
​
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¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
​DÍA 2
CALENTAMIENTO
RUEDA DE ANDAR
CAMINANDO | 5 MINUTOS
CORRER | 5 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | REMO BAJO EN MÁQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | POLEA ALTA EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | PESOS
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL ALTERNO CON MANCUERNAS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | SCOTT EN MÁQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | HACK PENDULANTE
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PIERNAS HORIZONTAL
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | FEMORAL PARADO A UNA PIERNA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 15 MINUTOS
Y
CINTA DE CORRER | 15 MINUTOS
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