.png)
Модуль 2 для мужчин
3-4 дня в неделю
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 1
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
ПРОГУЛКА | 5 МИН
БЕГ | 5 МИН
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЛЕТАТЬ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕКТОРАЛЬИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЧЕС ПРЕСС ВЕРТИКАЛЬНЫЙ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧИ
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ЖИМ ПЛЕЧАМИ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ПЛЕЧО
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЬ БОКОВОЙ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ТРИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ОТКАТ ТРИЦЕПСА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | АБС
НОМЕР МАШИНЫ |
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | СИДИТЕ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 15 МИН
И
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА | 15 МИН
НАЧНИТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ!
ДЕНЬ 2
РАЗОГРЕВАТЬ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
ПРОГУЛКА | 5 МИН
БЕГ | 5 МИН
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ | 1
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | НИЗКИЙ РЯД НА МАШИНЕ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | ДОРСАЛЬНЫЕ
НОМЕР МАШИНЫ | 2
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ТЯНУТЬ ВНИЗ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | ВЕС
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Попеременное сгибание рук с гантелями
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | БИЦЕПС
НОМЕР МАШИНЫ | 41
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | СКОТТ МАШИНА
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 15
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | 63
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ПОДВЕСНОЙ ХАК
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | 37
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ НОГАМИ
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
МЫШЕЧНАЯ ГРУППА | НОГИ
НОМЕР МАШИНЫ | 42
НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Сгибание ног на коленях
СЕРИЯ | 3
ПОВТОРЕНИЯ | 12
КАРДИО
ЛЕСТНИЧНЫЙ МАСТЕР | 15 МИН
И
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА | 15 МИН
© Copyright 2025, All Rights Reserved
Monday to Friday from 7:00am to 10:00pm
Saturday to Sunday from 8:00am to 8:00pm