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ModulO 1 PARA HOMBRES
3 días a LA SEMANA
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PECHO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | DORSALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS LATERALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE TRÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL DE BÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | EXTENSIÓN DE PIERNA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL DE FEMORAL EN CAMILLA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA |
NOMBRE DEL EJERCICIO | ABDOMINALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 10 MINUTOS
Y
BICICLETA | 20 MINUTOS
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