.png)
Módulo 1 para homens
3 dias por semana
COMECE SEU EXERCÍCIO!
AQUECIMENTO
ESTEIRA | 10 minutos
GRUPO MUSCULAR | PEITORES
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | IMPRENSA DE PEITO
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSAIS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | PUXAR PARA BAIXO
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | OMBROS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | AUMENTAÇÃO LATERAL
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 15
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | IMPRENSA DE TRÍCEPS
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | ONDULAÇÃO DE BÍCEPS
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | EXTENSÃO DA PERNA
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | PERNAS
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | CURVAMENTO DE PERNAS
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
GRUPO MUSCULAR | abdômen
NÚMERO DA MÁQUINA |
NOME DO EXERCÍCIO | abdômen
SÉRIE | 3
REPETIÇÕES | 12
CARDIO
MESTRE DE ESCADA | 10 minutos
E
BICICLETA | 20 MINUTOS
​
​
© Copyright 2025, All Rights Reserved
Monday to Friday from 7:00am to 10:00pm
Saturday to Sunday from 8:00am to 8:00pm