ModulO 1 PARA HOMBRES
3 días a LA SEMANA
¡EMPIEZA TU ENTRENAMIENTO!
CALENTAMIENTO
CINTA DE CORRER | 10 MINUTOS
GRUPO MUSCULAR | PECTORALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 5
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE PECHO
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | DORSALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 20
NOMBRE DEL EJERCICIO | DORSALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ESPALDA
NÚMERO DE MÁQUINA | 15
NOMBRE DEL EJERCICIO | VUELOS LATERALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 15
GRUPO MUSCULAR | TRÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | 25
NOMBRE DEL EJERCICIO | PRENSA DE TRÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | BÍCEPS
NÚMERO DE MÁQUINA | 27
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL DE BÍCEPS
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 52
NOMBRE DEL EJERCICIO | EXTENSIÓN DE PIERNA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | PIERNAS
NÚMERO DE MÁQUINA | 30
NOMBRE DEL EJERCICIO | CURL DE FEMORAL EN CAMILLA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
GRUPO MUSCULAR | ABDOMINALES
NÚMERO DE MÁQUINA | 48
NOMBRE DEL EJERCICIO | ABDOMINALES EN MAQUINA
SERIE | 3
REPETICIONES | 12
CARDIO
ESCALERA MAESTRA | 10 MINUTOS
Y
BICICLETA | 20 MINUTOS